verumlacus.blogg.se

Var enda kotte vet att det är hälsosamt att leva ett hälsosamt liv. Att det är viktigt, villsäga..

Men oftast är det svåraste att komma igång, att få en bra start som håller och gör en motiverad att fortsätta.

Jag har både ett stort intresse, utbildningar och har jobbat inom hälsa. Intresset har alltid funnits där, från nyttig kost, bra motion och lyckligt psyke. När jag var 11år fick jag jobb som Barngympa ledare. Jag hade "elever" i min ålder. Fick inte betalt efterssom jag var så pass ung, men en choklad ask av föräldrarna efter varje termin var ett fint tack. Utbildningar som finns i mitt skal är bla IPP (idrott, projekt, praktik) på 16 veckor, Plattformen och minns jag rätt så läste vi denna kurs på 2 söndagar,( det är utformad för en termin) fick ett stort MVG, bevis finns ;) Samt har jag Linförarutbildning (Voltige - Hästsport).

När jag var yngre så gick jag på sk "kärringympa" med min mamma. Det var jag och några fler döttrar samt en massa äldre damer. Roligt och mycket lärorikt.  Jag gav även mina kompisar lite tips om att få en starkare kropp.

 

Men åren går och nu har jag en kropp som kan jämföras med min mormor (hon fyller 81 iår). Med min brist på B12 (Anemi) så har min kropp lite svårare än "friska" kroppar att ta upp ämnen i kosten och att bygga muskler. Jag får därför en spruta i sätesmusklen en gång i månaden, med ämnet B12. Vilket är obotligt så jag kommer attfå ta sprutan i resten av mitt liv, det låter dramatiskt men så värst är det inte:)

Med min psykiska ohälsa så tappar jag aptiten till mat. Hoppar över måltider och äter dåliga varor. Fast jag VET att det är AochO med en balanserad kost för att må bra.

Sen har jag problem med mina knän. Pratade just med en sjukgymnast och det låter som Fönstertittar sjukan. Typ som kärlkramp i benen. Kommer oftast när man blir äldre i samband till åderbrock, övervikt och stor rökare. Men mid min jävla tur så kanske jag har fått det nu i tidig ålder. Ska in på undersökning samt en riktig utredning så jag blir isf behandad på rätt sätt. Men fram tills dess så ska jag försöka träna bort det, genom att överanstränga mina ben när det inträffar. Som gör nå jävulskt ont!

 

Bla bla bla, slut på det negativa. Nu har jag kommit igång med en ny start på mitt hälsosamma liv. Och har kommer "mitt" schema och lite tips till er andra:)

 

Frukost: Oftast den jobbigaste måltiden under dagen. Men som alla vet, den viktigaste. Genom att äta när man vaknat så kommer förbränningen/matsmältingen igång. Den har ju vilat lite under natten. Och genom att få igång magen tidigt så hjälper det en hela dagen att fortare förbränna kosten. Vilket i sin tur leder till att man får lättare att gå ner i vikt.

Så nu har jag i 8 dagar ätit fiberhavregryns gröt med mjölk och en liten klick jordgubb/champanj "marmelad" som lite smak. Och det funkar bra. Ibörjan växte gröten i munnen men nu är det nästan gott :)

Till detta tar jag en frukt. Oftast en banan, men ibland ett äpple eller en halv apelsin (idag en halv blodapelsin). Och kaffet hoppar jag över på morgonen och tar den första koppen runt 10-11 tin. Så ist för det goda kaffet så tar jag varmt vatten med en matsked honung. Och ibland låter jag ett beskt te ligga i en liten stund för att det inte ska vara alltför sött. Med denna sorten av frukost så klarar jag mig längre än vad jag tror, jag får en bra start på dagen och slipper onödiga kalorier/socker.

 

Mellan målen: Sällan man hinner med och kommer ihåg mellan målen, men dom har också en viktig del i en bra dag. Genom att äta något ca var 3dje timme så håller man igång magen och blir mindre socker sugen (dvs lättare att gå ner i vikt). Men det ska vara ett bra mellan mål med. Jag försöker att få i mig en rund frukt och riskaka med smör och ost. Riskakor är jätte bra då de ger mycket energi men innehåller lite fett, sockeroch kolhydrater. Och jag tycker det är riktigt gott med :) Mellan målen räknas mellan frukost och lunch, mellan lunch och middag och en lite senare på kvällen. Dock gärna två timmar innan man går och lägger sig, så magen hinner slappna av.

 

 

Middag: Som en lätt lunch. Vanlig husmanskost (eller vad som helst som inte är alltför fet) dock i mindre potion är lunchen.

 

Utöver en bra kost så är det viktigt att dricka mycket vatten. Jag har som mål att dricka minst 2 liter om dagen. Genom att dricka mycket vatten så bidrar man till mycket i kroppen. Vattnet hjälper till att sköja bort slagg produkter i kroppen som kan vara starten till sjukdom och finnar. Vatten håller kroppen frisk och glad. När du kissar och kisset är gult, så har du druckit för lite vatten. Kisset ska vara genomskinlig som vatten, då har du en bra vatten balans i kroppen. Vattnet bränner även kalorier. Läste som senast igår att kolsyrat vatten kan bidra till orenheter i hyn...dock ska man inte tro på exakt allt. Men vanligt vatten från kran är ju bäst, eftersom det är naturligast för kroppen.

Motion vet alla att man ska ta på allvar. Man behöver inte hänga på gymmet eller ha svin dyra redskap. Jag kör powerwalking varannan dag, eller så pas snabb gång som mina knän klarar av. Detta kör jag ca 20min så jag hinner komma in i andra andningen amt bli svettig. Våra kroppar är utförmade till gång, hade det varit löpning så hade vi haft en extra stötdämpare i hälen. Dock är löpning med rätt skor bra.

De dagar jag inte powewalk så kör jag enkel styrketräning. Som kan omfatta 12-20 armhävningar, 12-20 sittupps, 12-20 knäböj, 2-20 utfall etc. Jag vet att min krop klarar mer men vill börja lungt så jag inte tappar intresset. Om man både styrketränar och powerwalk/löpning samma dag så hinner inte kroppen återhämta sig. Om man har styrketränat så ska kroppen vila minst en dag för att kunna återhämta sig och ge resultat. Dock är daglig motion (städa, ut och gå med hund, rida mm.) bara nyttigt. Viktigt är att kroppen får en god natts sömn till återhämtning varje dag. Idag är det powerwalk som gäller för mig, dock snöar det mycket ute och är lite kallt ( Men hund ska u ändå ut så det blir två flugor i en smäll!